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¿Mi trabajo me causa insomnio?
Depende, si el trabajo es con turnos nocturnos es posible que aumenten las probabilidades de padecer insomnio, así mismo, si viaja constantemente a diferentes zonas horarias o se encuentra a temperaturas extremadamente altas o bajas.
¿Existen hábitos que aumentan el riesgo de padecer insomnio?
Sí, entre ellos están:
- -Cambiar la rutina de sueño con frecuencia
- -Interrupciones a menudo durante el sueño (ej. cuidar un bebé)
- -Siestas demasiado largas
- -Falta de actividad física
- -Cafeína, nicotina o alcohol
- -El uso dispositivos electrónicos antes de dormir
¿Cómo saber si tengo insomnio?
Estos son los principales síntomas que podrías estar experimentando si tienes insomnio:
- -Permaneces despierto mucho tiempo después de acostarte
- -Solamente duermes por periodos cortos
- -Despiertas muy temprano en la mañana y no puedes volverte a dormir
- -Sueño de mala calidad, despiertas cansado y sin energía
¿Es grave tener insomnio?
A corto plazo, el insomnio causa irritabilidad, falta de concentración, y aumenta el riesgo de tener algún accidente como caerse o chocar.
A largo plazo, es decir, el insomnio crónico, puede afectar el funcionamiento del cerebro, corazón y otras partes del cuerpo, por ejemplo: problemas respiratorios, problemas en el metabolismo, y problemas en el sistema inmune.
¿Cómo se diagnostica el insomnio?
Primero se realiza la historia médica y un examen físico, después se le harán preguntas sobre sus ciclos de sueño y los problemas que experimenta. Por último, existen pruebas diagnósticas como la Actigrafía, en la cual se mide que tan bien está durmiendo mediante un sensor que se le coloca de 3 a 14 días.
¿Hay tratamiento?
Realizar cambios en los hábitos de sueño pueden ser de gran ayuda para el insomnio. Por ejemplo:
- – Hacer la habitación agradable para dormir, evitar cualquier tipo de luz
- – Dormir y despertar siempre a la misma hora
- – Evitar el café, el cigarro y el alcohol
- – Hacer actividad física durante el día
- – Evitar las siestas en el día
- – Aprender a manejar el estrés
Así mismo, se ha observado que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es de gran ayuda, ya que trabaja mediante el manejo del estrés, aprender a relajarse, y a crear nuevos hábitos de sueño.
Por último, existen algunos medicamentos para controlar el insomnio, sin embargo, estos deben de ser siempre recomendados por un profesional de la salud, ya que muchos de ellos pueden tener efectos secundarios.